Technique
La méthode détaillée dans le livre Relax and Win de Bud Winter consiste en un processus en six étapes pour permettre aux soldats de s'endormir rapidement, même dans des conditions difficiles. Voici un résumé de la technique pas à pas qu'il décrit dans son livre :
1. Détente du visage
Ferme les yeux et détends tous les muscles de ton visage, en particulier le front, la mâchoire et la langue.
Laisse tes joues se relâcher, en évitant de contracter les muscles autour des yeux et de la bouche. Cela permet de libérer les tensions physiques accumulées et envoie un signal au cerveau pour réduire l'état d'alerte.
2. Détente des épaules
Relâche tes épaules en les laissant tomber vers le bas. Imagine qu'elles s'éloignent de tes oreilles.
Détends également tes bras. Commence par le bras dominant et fais descendre la détente jusqu’aux mains et aux doigts.
3. Détente des jambes
Détends progressivement les muscles de tes cuisses, mollets, et pieds. Commence par les cuisses et relâche lentement jusqu'aux orteils. Cela permet de relâcher les tensions musculaires des plus grandes parties du corps.
4. Visualisation d'une scène calme
Pour calmer l’esprit, imagine toi allongé dans une barque sur un beau lac avec un ciel bleu sans nuages, et essaie de ressentir la sensation des petites vagues qui te bercent. Visualise cette scène pendant environ 10 à 15 secondes.
Puis, imagine toi allongé dans un hamac, dans une pièce sombre, calme et apaisante. Essaie du mieux que tu peux de ressentir les balancements du hamac d’un côté à l’autre. Visualise cette scène pendant environ 10 à 15 secondes.
5. Répétition mentale d’une phrase apaisante
Si des pensées stressantes continuent à surgir, répète mentalement la phrase « Ne pense à rien » pendant environ 10 secondes. Ce mantra sert à stopper les pensées envahissantes et à recentrer l’esprit.
6. Répétition des étapes
Si tu n’arrives toujours pas à t’endormir après avoir essayé cette technique, répète les étapes 1 à 5 plusieurs fois. La pratique constante de cette méthode conditionne ton esprit à associer relaxation et sommeil, augmentant ainsi son efficacité.
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